PROGRAMA MBCT

Se trata de un programa de entrenamiento sistemático en la práctica del Mindfulness (o atención plena) especialmente diseñado para ayudar a afrontar estados de ánimo no deseados que se manifiestan de manera persistente

¿Qué es el programa MBCT?

El MBCT es un programa creado por los profesores Williams, Teasdale y Segal que se desarrolló a partir del programa MBSR (Mindfulness-based Stress Reduction) de Jon Kabat-Zinn, incorporando los avances y principios científicos de la Terapia Cognitivo Conductual. Está ampliamente avalado científicamente y recomendado por la guía NICE (Instituto Nacional de Salud y Excelencia Clínica del Reino Unido).

El núcleo del MBCT es un entrenamiento moderado y sistemático durante ocho semanas en la práctica del Mindfulness o “atención plena” que nos permite aprender de la propia experiencia, mirar más allá de nuestros juicios habituales de bueno y malo, agradable y desagradable, para encontrar nuevas maneras de relacionarnos con aquello que nos causa malestar y nos conduce a interminables e inútiles autorreproches, rumiaciones e infelicidad.

El MBCT nos hace seguir un proceso en el que aprendemos a tomar conciencia del “piloto automático”, para que los momentos de nuestra vida no discurran como si estuviésemos dormidos. Cuenta con una base y estructura similar al MBSR pero pone mayor énfasis en el conocimiento de los aspectos psicológicos y cognitivos detrás de los problemas específicos e incluye técnicas y ejercicios de tipo didáctico.

Posibles beneficios del programa

¿Cómo es la formación MBCT?

Durante las 8 sesiones presenciales aprenderás la base teórica y experimentarás las distintas técnicas que tendrás que realizar posteriormente por tu cuenta para ir integrando la práctica del Mindfulness en tu día a día

En cada sesión tendrán lugar espacios grupales en los que se expondrán las experiencias de la práctica en un clima de total confidencialidad

Se propondrán para cada sesión un guion de las prácticas y ejercicios a realizar en casa. El compromiso del participante con el trabajo entre sesiones es crucial para obtener un buen aprovechamiento del curso

Al comienzo del curso se entregará un cuaderno de trabajo a cada participante y se enviarán semanalmente por correo electrónico los artículos, audios y vídeos necesarios para la adecuada evolución del alumno en el programa

Tendrás acceso en cada momento al tutor/a de tu programa para resolver las dudas que te puedan surgir para seguir avanzando

Las sesiones

El programa consta de 8 sesiones semanales de 2 horas y media de duración, y un sábado de retiro de práctica intensiva (5 horas). Estos son los temas que se explorarán cada semana:

  • Semana 1. Pasar de vivir con el “piloto automático” a vivir de manera consciente y deliberada.
  • Semana 2. Pasar de relacionarse con la experiencia a través del pensamiento a sentirla directamente.
  • Semana 3. Pasar de hurgar en el pasado y anticipar el futuro a estar plenamente en el momento presente.
  • Semana 4. Pasar de intentar evitar, escapar o eliminar las experiencias poco agradables a acercarse a ellas con curiosidad e interés.
  • Semana 5. Pasar de necesitar que las cosas sean diferentes a dejar que, simplemente, sean como son en realidad.
  • Semana 6. Pasar de considerar que los pensamientos son verdaderos y reales a considerarlos como procesos mentales que pueden no corresponder a la realidad.
  • Semana 7. Pasar de tratarse a sí mismo duramente a cuidarse con afecto y con compasión.
  • Semana 8. Planificar un futuro viviendo con atención plena.

A estas 8 sesiones de 2 horas y media semanales, se añade un día de práctica intensiva obligatoria (5 horas) a realizar entre las sesiones 6 y 7. Normalmente se realizará en fin de semana.