Cuestionario de Calidad del Sueño

¿Tienes una hora fija para acostarte y levantarte todos los días (incluso los fines de semana)?

Sí, siempre. Casi siempre. Rara vez. Nunca.

¿Con qué frecuencia varía tu hora de acostarte más de dos horas entre un día y otro?

Casi nunca. Mi hora de acostarme es muy similar todos los días. A veces. En general mantengo un horario, pero hay días con grandes diferencias. A menudo. Mi hora de acostarme cambia drásticamente casi todos los días. Siempre. No tengo una hora de acostarme regular.

¿Cómo es tu relación con la siesta?

No hago siestas, o son cortas y reparadoras (entre 20-30 minutos). Hago siestas, pero a menudo me despierto más cansado/a o me cuesta dormir por la noche. Hago siestas largas (más de 30 minutos).

¿Esperas a tener sueño para ir a la cama?

Sí, siempre espero a tener sueño. A menudo, aunque a veces me acuesto por costumbre o porque es tarde. Rara vez, me acuesto a una hora fija sin importar si tengo sueño. No, me acuesto por obligación o para ver la tele/móvil.

¿Cómo es el nivel de luz en tu dormitorio cuando duermes?

Completamente oscuro. Algo de luz. Hay luz de noche o de aparatos electrónicos. Muy luminoso (luz exterior, farolas, etc.).

¿Cuál es la temperatura de tu dormitorio?

Fresca y agradable. Cálida o un poco caliente. Fría o muy caliente. No presto atención a la temperatura.

¿Tu dormitorio es un espacio silencioso?

Sí, es muy tranquilo. Hay algo de ruido, pero no me molesta. A menudo, el ruido es un problema. Es muy ruidoso.

¿Qué sueles hacer en la cama justo antes de intentar dormir?

Me relajo (leo un libro, medito, etc.). Uso el móvil o tablet. Veo la televisión o una serie. Trabajo o reviso correos.

¿Sueles atenuar las luces de tu casa o usar una iluminación cálida antes de acostarte para prepararte para dormir?

Sí, siempre. Casi siempre. Rara vez. Nunca.

¿Consumes cafeína (café, té, bebidas energéticas, etc.) a partir de la tarde?

Nunca. Rara vez. Casi siempre. Siempre.

¿Consumes alcohol antes de acostarte?

Nunca. Rara vez. Con frecuencia. Siempre.

¿Cuánto tiempo antes de acostarte sueles cenar?

3 horas o más. 2-3 horas. Menos de 2 horas. Justo antes de acostarme.

¿Sueles cenar de forma ligera, evitando alimentos grasos, picantes, fritos o muy abundantes?

Siempre. Casi siempre. Rara vez. Nunca.

¿Tomas algún medicamento o pastillas para dormir?

Nunca. Rara vez. Con frecuencia. Siempre.

¿Utilizas algún remedio natural como plantas o hierbas medicinales (valeriana, melisa, pasiflora, etc) o suplementos (melatonina, magnesio, etc) para dormir mejor?

Nunca. Rara vez. Con frecuencia. Siempre.

Justo antes de dormir, ¿sueles preocuparte o darle vueltas a los problemas del día?

Nunca o rara vez. A veces. Con frecuencia. Siempre.

¿Con qué frecuencia sientes que te falta tiempo para todo lo que tienes que hacer?

Nunca. A veces. Con frecuencia. Siempre.

¿Cuántos días esta semana sentiste que no rendiste bien porque no dormiste lo suficiente la noche anterior?

0 días. 1-2 días. 3-4 días. 5 o más días.

¿Cuánto tiempo tardas en conciliar el sueño desde que te acuestas hasta que te duermes?

Menos de 20 minutos. Entre 20 y 40 minutos. Más de 40 minutos. Más de 1 hora.

¿Cuántos días esta semana has tenido dificultades para conciliar el sueño?

0 días. 1-2 días. 3-4 días. 5 o más días.

¿Con qué frecuencia te despiertas por la noche?

Nunca o rara vez. Una vez. Dos veces. Más de dos veces.

¿Cuántas veces te has despertado en la noche esta semana y te ha costado volver a dormir?

0 veces. 1-2 veces. 3-4 veces. 5 o más veces.

¿Sientes que te levantas descansado por la mañana?

Siempre. Casi siempre. Rara vez. Nunca.

¿Cómo de satisfecho/a has estado con tu sueño la última semana?

Muy satisfecho/a. Algo satisfecho/a. Poco satisfecho/a. Nada satisfecho/a.