¿Qué es el programa MBCT? 

El MBCT es un programa creado por los profesores Williams, Teasdale y Segal que se desarrolló a partir del programa MBSR (Mindfulness-based Stress Reduction) de Jon Kabat-Zinn, incorporando los avances y principios científicos de la Terapia Cognitivo Conductual. Se trata de un programa especialmente diseñado para ayudar a afrontar estados de ánimo no deseados que se manifiestan de manera persistente. Está ampliamente avalado científicamente y recomendado por la guía NICE (Instituto Nacional de Salud y Excelencia Clínica del Reino Unido).

El núcleo del MBCT es un entrenamiento moderado y sistemático durante ocho semanas en la práctica del Mindfulness o “atención plena” que nos permite aprender de la propia experiencia, mirar más allá de nuestros juicios habituales de bueno y malo, agradable y desagradable, para encontrar nuevas maneras de relacionarnos con aquello que nos causa malestar y nos conduce a interminables e inútiles autorreproches, rumiaciones e infelicidad.

El MBCT nos hace seguir un proceso en el que aprendemos a tomar conciencia del “piloto automático”, para que los momentos de nuestra vida no discurran como si estuviésemos dormidos. Cuenta con una base y estructura similar al MBSR pero pone mayor énfasis en el conocimiento de los aspectos psicológicos y cognitivos detrás de los problemas específicos e incluye técnicas y ejercicios de tipo didáctico.

Beneficios del Programa MBCT 

Algunos de los beneficios que te podría aportar el programa MBCT son:

-Ganar control sobre tu atención, sintiéndote en cada momento a ti mismo y a tu entorno sin la implacable voz autocrítica que tan a menudo nos acompaña

-Abrir los ojos y disfrutar de los pequeños placeres y cosas bellas que nos rodean a diario y que, la mayoría de las veces, nos pasan desapercibidos

-Aprender a responder frente a los desafíos del día a día de una manera más efectiva en vez de reaccionar inconscientemente

-Gestionar mejor tus emociones y la tendencia a rumiar, a dar demasiadas vueltas a las cosas o a preocuparte en exceso por algo

-Comprender los aspectos psicológicos detrás de los problemas

-Tratarte a ti mismo con más amabilidad y potenciar tu autocuidado para vivir una vida más plena y feliz

¿Cómo es la formación MBCT?

-Durante las 8 sesiones presenciales aprenderás la base teórica y experimentarás las distintas técnicas que tendrás que realizar posteriormente por tu cuenta para ir integrando la práctica del Mindfulness en tu día a día

-En cada sesión tendrán lugar espacios grupales en los que se expondrán las experiencias de la práctica en un clima de total confidencialidad

-Se propondrán para cada sesión un guion de las prácticas y ejercicios a realizar en casa. El compromiso del participante con el trabajo entre sesiones es crucial para obtener un buen aprovechamiento del curso

-Al comienzo del curso se entregará un cuaderno de trabajo a cada participante y se enviarán semanalmente por correo electrónico los artículos, audios y vídeos necesarios para la adecuada evolución del alumno en el programa

-Tendrás acceso en cada momento al tutor/a de tu programa para resolver las dudas que te puedan surgir para seguir avanzando

Sesiones

El programa consta de:

-8 sesiones semanales de 2 horas y media de duración

-Sábado de retiro de práctica intensiva (6 horas)

Los temas que se explorarán en cada semana son:

Semana 1. Pasar de vivir con el “piloto automático” a vivir de manera consciente y deliberada

Semana 2. Pasar de relacionarse con la experiencia a través del pensamiento a sentirla directamente

Semana 3. Pasar de hurgar en el pasado y anticipar el futuro a estar plenamente en el momento presente

Semana 4. Pasar de intentar evitar, escapar o eliminar las experiencias poco agradables a acercarse a ellas con curiosidad e interés

Semana 5. Pasar de necesitar que las cosas sean diferentes a dejar que, simplemente, sean como son en realidad

Semana 6. Pasar de considerar que los pensamientos son verdaderos y reales a considerarlos como procesos mentales que pueden no corresponder a la realidad

Semana 7. Pasar de tratarse a sí mismo duramente a cuidarse con afecto y con compasión

Semana 8. Planificar un futuro viviendo con atención plena

A estas 8 sesiones de 2 horas y media semanales, se añade un día de práctica intensiva obligatoria (5 horas) a realizar entre las sesiones 6 y 7. Normalmente se realizará en fin de semana.